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深夜数羊到天亮？可能是身体在喊：快补这 2 种维生素！
凌晨两点，王女士第 17 次翻身，手机屏幕的微光映着她疲惫的脸。床头柜上的褪黑素空瓶、助眠香薰，都没能让她逃离失眠的 “牢笼”。你是否也像她一样，试过泡脚、喝牛奶、听白噪音，却依然在深夜与睡意 “玩捉迷藏”？其实，打败失眠的关键线索，可能藏在身体缺乏的营养素里 —— 今天就揭秘两种维生素，如何成为睡眠的 “救命稻草”。
失眠背后的 “营养暗战”
总以为压力、手机蓝光是失眠元凶？人体就像精密的钟表，维生素正是那些看不见的 “齿轮润滑油”。当大脑里的神经递质 “生产线” 因维生素不足停工，褪黑素这个 “睡眠开关” 就会失灵，多巴胺、血清素这些 “情绪信使” 也会乱了节奏。
举个真实案例：程序员小李长期靠外卖度日，连续三个月凌晨才能入睡。检查发现，他血液中的维生素 B6 水平仅为正常的 60%，大脑神经递质合成受阻，就像电脑程序不断报错，根本无法进入 “睡眠模式”。
维生素 B 族：给神经 “按下暂停键”
维生素 B6：大脑的 “静音键”
在 B 族维生素里，B6 堪称 “助眠明星”。它默默参与褪黑素、血清素的合成 —— 前者是引导我们进入梦乡的 “引路人”，后者则像安抚情绪的 “温柔手掌”。缺乏 B6 时，大脑会陷入 “永动模式”，就像深夜仍在轰鸣的工厂，机器声吵得人无法入眠。
《美国临床营养学杂志》研究显示，连续 8 周补充 B6 的人群，入睡时间平均缩短 23 分钟，睡眠质量显著提升。鸡胸肉、香蕉、菠菜都是天然 “B6 仓库”，但如果饮食均衡仍睡不好，在医生指导下服用补充剂或许是明智之选。
维生素 B12：重置睡眠生物钟
B12 就像身体里的 “时间管理员”，通过调节大脑松果体，精准控制褪黑素的分泌节奏。缺乏它，昼夜节律会彻底紊乱 —— 白天像被抽走力气的玩偶，夜晚却精神抖擞。素食者尤其要注意，B12 主要藏在牛肉、鸡蛋、贝类中，必要时需通过强化食品或补充剂 “充值”。
维生素 D：让睡眠 “沐浴阳光”
别以为维生素 D 只负责强壮骨骼！当它不足时，大脑神经调节功能就会失衡，入睡困难、多梦易醒接踵而至。住在阳光稀缺地区的上班族，或是总穿防晒衣 “武装” 的人群，很容易陷入维生素 D 缺乏的困境。每天 20 分钟的日光浴、每周两次的三文鱼晚餐，再配合医生建议的补充剂，或许能让睡眠重获 “阳光滋养”。
如何发现身体的 “维生素警报”
想知道自己是否缺维生素？身体早就发出了信号：总感觉疲惫、情绪低落、手脚发麻，甚至记忆力减退，这些都可能是缺乏 B6、B12 的表现。而频繁感冒、骨骼隐隐作痛，则可能暗示维生素 D 不足。若长期失眠还伴随这些症状，不妨预约一次血液检测，让数据揭开真相。
下次失眠时，别再盲目依赖助眠产品。从饮食中摄取充足的维生素，搭配规律作息和适度运动，或许某天清晨醒来，你会惊喜地发现 —— 曾经苦苦追寻的酣眠，早已悄然回归。
【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】
失眠是因为维生素不足？建议补充2种维生素，让你睡个安稳觉！
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