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适合秋季食用、考虑到大多数人都是偏寒性体质、整体以平和食物为主、兼顾少量温热食物和凉性食物。午餐和晚餐的食品可以随意切换，。
早上
五谷杂粮：小米、粳米、紫米、黑米、燕麦、挂面、全麦面包、番薯、玉米、山药
蔬菜：生菜、番茄、
水果：橙子、苹果等（可参照后面）
蛋类：鸡蛋
豆类：红豆、花生、莲子、百合干
奶类：牛奶、酸奶、羊奶、牛奶粉、羊奶粉
其他：蜂蜜
中午、晚餐
五谷杂粮：大米、粳米、紫米、黑米、燕麦、玉米、山药
绿叶蔬菜：白菜、番茄、茄子、青椒、芹菜、香菜、洋葱、茼蒿、菠菜、西蓝花、花椰菜、卷心菜、芹菜、秋葵、彩椒等、菠菜、芹菜叶、羽衣甘蓝、大蒜、芥兰、苋菜
根茎蔬菜：萝卜、马铃薯、胡萝卜、芦笋、蒜苔、莴苣、洋葱
瓜果蔬菜：南瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、茄子、西红柿、山药、西葫芦
菌类蔬菜：金针菇、鲍杏菇、蘑菇、木耳、银耳
豆类：荷兰豆、豇豆、红豆、花生、豌豆、黄豆、黑豆、红豆
午加餐
坚果类：葡萄干、桂圆、黑芝麻、核桃、板栗、松子
奶类：酸奶
秋季可以多吃的水果：各种品类的葡萄、桃子、苹果、梨子（偏凉），还有蓝莓、桑葚、黑莓、柑橘、枇杷、橙、西柚、柚子、葡萄柚、柠檬、大枣、柿子（偏凉）、山竹、黑布林、枇杷、山楂、圣女果、无花果、猕猴桃、哈密瓜、木瓜、奇异果、芭乐、香蕉等
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