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吃什么食物可以减肥？清单都在这里，想减肥的还不快收藏

100次浏览     发布时间：2025-01-01 10:06:30    


1、鸡蛋

鸡蛋，是我们每个人每天都会吃的有效补充营养的一种食物，而鸡蛋最健康的吃法就是水煮，其他烹调方式，或多或少地都会导致其营养流失。因此，每天早上一个水煮鸡蛋，不仅补充蛋白质，还能使你更耐饿。

每100g鸡蛋营养成分表：

热量：114大卡；脂肪：8.8克；碳水化合物：2.8克；蛋白质：13.3克

2、燕麦

燕麦成为“最佳燃脂食物”是因为它富含不溶性纤维和可溶性纤维，腹感强且GI值又低。燕麦除了容易烹饪之外，而且容易买、价格亲民、做起来方便，口味也很理想。所以小编推荐燕麦米、生燕麦片。

100克燕麦营养成分表：热量：367大卡；脂肪：7克；碳水化合物：67克；蛋白质：15克

3、西兰花

西兰花是蔬菜之王，富含蛋白质和维生素，西兰花的维C的含量比辣椒还要多。并且西兰花的热量低，饱腹感强，简直是减肥好伙伴。并且小编才知道，西兰花在防治胃癌、乳腺癌方面的效果也很好。

每100g西兰花营养成分表：热量：33大卡；脂肪：0.6克；碳水化合物：4.3克； 蛋白质：4.1克

4、鱼油

鱼油比较受欢迎是因为它们能抵抗脂肪生成，这就意味着它们能降低脂肪储存。OMEGA-3和OMEGA-6鱼油，还能加速你身体的生热作用，使你消耗更多的卡路里。令人想不到的是，它们还有反分解代谢的效果，能够帮助防止肌肉流失。需要提醒的是，大家选择的鱼油的时候得注意，要保证里面Omega-3含量必须高，而目前市面上产品Omega-3纯度一般都在30%左右。

1汤匙（10g）鱼油营养成分表： 热量：89大卡；脂肪：10克 碳水化合物：约0克蛋白质：约0克

5、芦笋

芦笋能够减肥是因为它含有天冬酰胺，这是一种生物碱，能够直接影响细胞生长和脂肪分解。芦笋还含有一种物质能帮助排出身体的废物，从而帮助减少脂肪。

100g熟芦笋营养成分表：； 热量：19大卡；脂肪：0.1克；碳水化合物：5克；蛋白质：2克

6、苹果

苹果是我们最常见的水果，价格也比较亲民。苹果可以说是非常棒的燃脂水果，因为它们纤维高，而且苹果中的果胶能阻止身体细胞吸收脂肪，并且加快水吸收。

1个（250g）苹果营养成分表：；热量：125大卡；脂肪：0.4克；碳水化合物：26克； 蛋白质：0.4克

除了以上这些食物外，还有很多适合减肥瘦身的食物，

大家在平时的饮食中， 尽可能做到少油少糖，少添加物低GI（升醣指数），不要吃太精致食物，而且均衡饮食，高纤高蛋白。

食物有能量高低之分，但仅仅挑能量低或上面推荐的吃，并不一定是瘦身的好吃法，大家应该是吃足营养，充分考虑好食材的搭配和选择，才能越吃越瘦。所谓“吃饱了才有力气减肥”这话，如果改成“营养充足了才有力气减肥”，其实还是蛮有道理的。

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