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那睡觉减肥法怎么做？如何睡觉减肥更有效？
睡觉减肥可能很多小伙伴有所质疑，心想：我都睡了十几、二十几年了也没瘦啊？
别急，听我慢慢道来！
睡觉真的能减肥！每天多睡1小时，2周瘦1斤！
研究表明，原本每晚睡眠少于6.5小时的人，在睡眠时间增加1.2小时后，每天的总摄入热量平均会减少270千卡。其它啥也不控制，只需要好好睡2周，体重就能减少0.48kg，3年可能减12kg哦!
原本睡眠少的人，每天睡够8小时，就真的可以躺瘦。减少270千卡约等于你将近跳绳40分钟啊!
为什么会这样？
睡眠时间过短会减少瘦素分泌、增加胃饥饿素分泌(瘦素抑制食欲、增加能量消耗，胃饥饿素让人产生饥饿感)，让人更加偏爱高热量和高精制碳水化合物的食物。总摄入热量增加、食物种类减少。睡眠不足造成暴饮暴食的程度每天有180~559千卡。
保证了8小时睡眠，可不是几点睡觉都可以哦！
第一胖的入睡时间是:凌晨2点~6点;第二胖的入睡时间是:晚上10点~凌晨2点。
与晚8点~10点睡觉相比，晚上10点后睡觉全身肥胖和腹型肥胖的风险均增加20%。凌晨2点~6点睡觉的人全身肥胖和腹部肥胖的风险分别增加35%和38%。
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2025-05-02 21:03:37 家电百科
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2025-05-02 20:42:38 家电百科
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