手机版
快速瘦手臂的方法整理出来了，小编花了就好时间给大家整理出来瘦手臂的动作，赶快练起来。
动作一：宽度俯卧撑
难度系数：⭐
注意事项：两手臂打开两个肩宽距离，手掌心贴地，腿部并拢，下去时吸气肘关节向外打开，起来时时呼气。每天四组，每组15个。
动作二：夹胸俯卧撑
难度系数：⭐⭐
注意事项：两手放置与肩同宽，手指尖正想前方，腿部并拢，臀部尽量不动，下去时吸气肘关节向后走，起来时呼气，每天四组，每组15个。
动作三：俯身推地
难度系数：⭐⭐
注意事项：两腿分开，腿部可以略略弯曲，手臂前后推动，收紧腹部，不要塌腰，每天四组，每组15个。
动作四：交替支撑
难度系数：⭐⭐⭐
注意事项：两腿与肩同宽，收紧腹部跟臀部，手臂交替抬起，每天四组，每组20个。
动作五：手臂交替支撑
难度系数：⭐⭐⭐
注意事项：两腿分开，身体挺直一条直线，腹部用力，两手交替支撑身体，推的时候手掌心贴地，手臂后侧用力，左边做完做右边，每天四组，每组10个。
动作六：平凳支撑
难度系数：⭐⭐⭐
注意事项：双手放置身体两侧，肘关节向后，身体垂直下沉，前面腿部放松，每天四组，每组20个。
动作七：哑铃后举
难度系数：⭐⭐⭐⭐
注意事项：身体俯身，大臂不动，小臂上下抬起，保持身体平衡，女性用3B重量就可以，两边都要做，每天四组，每组20个。
青安难寄故人辞全文免费阅读 宋妤江奕小说《青安难寄故人辞》章节精彩章节
秋月守在一旁，见她醒来连忙上前：“殿下，可还疼得厉害？”宋妤想起昏迷前的一幕，心口又是一窒：“江奕呢？”说起这事，秋月就红了眼。“九千岁实在偏心，您伤了脚踝，陛下大怒要罚那江璃，九千
2025-09-16 15:12:39 文章推荐
《无冕之王：我真没刻意努力》小说章节目录免费阅读 顾然阮玉凌小说阅读
南黎突然被顾然的这个转折弄得一愣，本来不错的氛围被顾然弄得非常尴尬。而随后，却是看到顾然开口道：“我以后，注定要走上人生顶峰，你想要做我的专属跑腿，没有个985的底蕴，可跟不上
2025-09-16 15:01:54 文章推荐
免费完结小说开局助皇子夺嫡，她竟是女儿身？秦夜楚岚无弹窗免费阅读
秦夜闻言，原本忐忑的心情反而平静了不少。这话听着凶狠，可楚岚的语气里，分明带着犹豫和为难。“我明白你的顾虑。”秦夜缓缓睁开眼，轻叹一声道：“若信不过我，怕我泄露秘密……动
2025-09-16 14:50:14 文章推荐
大学后，妈妈每天给我限额五角钱小说在线阅读，主角陈丽赵静怡精彩段落最新篇
小说《大学后，妈妈每天给我限额五角钱》，分享给大家阅读，主要人物有陈丽赵静怡，是作者阿菜肉肉包精心出品的好书。文章无广告版本十分耐读，精彩剧情讲述了：我怕打扰到室友睡觉，于是
2025-09-16 14:37:35 文章推荐
沈书瑶顾世钧小说<他沉寂多年，只因等她开口>全文在线阅读
《他沉寂多年，只因等她开口》是一部短篇言情小说，由作家南风茉莉创作。故事围绕着沈书瑶顾世钧展开，揭示了沈书瑶顾世钧的冒险与成长。这部小说兼具紧凑的情节和深度的人物
2025-09-16 10:44:22 文章推荐